Kai sėdite ant klozeto, pasidėkite mažą kėdutę, suolelį po kojomis – kad pėdos ne ant grindų būtų. Taip sudarysite kampą, palankesnį teisingam tuštinimuisi.
Normalu tuštintis nuo dviejų kartų per dieną iki vieno karto per dvi dienas. Rečiau – nepatartina.
Tualete neturi būti nei žurnalų, nei mobiliųjų įrenginių.
Geriausias variantas – kilo noras tuštintis, jo neignoruojate ir einate į tualetą. Nereikia stenėti, tuštintis per prievartą. Po to geriausia apsiprausti vandeniu (su intymios higienos geliu, vaikišku muilu). Tikrai patariu tualete turėti drėgnų servetėlių (vaikiškų, intymiai higienai, drėgno tualetinio popieriaus
SUTRAUKIAMOJO RAUMENS PRATIMAI BIURE
Sėdėdami vietoje per vieną dvi minutes sutraukite išangės raumenis 20 kartų. Kartokite šį pratimą kas dvi valandas. Sutraukiamuosius raumenis galima mankštinti ir visuomeniniame transporte, lifte ar stovint eilėje. Netgi ir per posėdį!
Sėdėdami ant kėdės 10-15 kartų ritmiškai sulenkite kojas per kelius ir tada juos truputį kelkite į viršų, tuo pačiu stenkitės labai stipriai sutraukti sėdmenų raumenis.
PRATIMAI NUO HEMOROJAUS NAMUOSE
Pratimas atliekamas gulint ant nugaros, rankos ištiestos palei kūną. Lėtai skaičiuojant iki penkių laikykite sutrauktus sėdmenų raumenis tuo pat metu įtraukdami tiesiąją žarną. Po to tiek pat laiko gulėkite atsipalaidavę. Kartokite pratimą 15 kartų, paskui kelis kartus giliai įkvėpkite ir vėl iškvėpkite.
Pratimas atliekamas gulint ant dešinio šono, dešinė ranka sulenkta per alkūnę po galva, o kairioji taip pat sulenkta priešais krūtinę, dešinė koją sulenkta per kelį. Lėtai skaičiuodami iki keturių kairę koją pakelkite ir sulenkite per kelį, tada vėl ištieskite ir nuleiskite. Pratimą pakartokite dešimt kartų. Vėliau persiverskite ant kairiojo šono ir analogiškai pakartokite pratimą dar dešimt kartų.
Pradinė padėtis – gulime ant pilvo, rankos sulenktos po smakru. Ištiestas kojas kelkite vieną po kitos po dešimt kartų.
LAIKU DIAGNOZAVUS LIGĄ, JOS GYDYMAS BŪNA KUR KAS PAPRASTESNIS
